“疫”心防护¦仙游县华侨中学疫情防控心理疏导指南

随着泉州疫情的出现，抗疫形势仍然严峻，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这其实都是很正常的情绪反应。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。因为，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。下面为大家准备了一些“心理口罩”，希望能帮助你学会科学地调适不良情绪，积极主动地寻求帮助，提高心理免疫力，共同抵抗奥密克戎病毒，战胜疫情。

学生篇

在这迎战病毒的关键时刻，我们需要的是两种防护：

一个是病毒，一个是由病毒引发的不良情绪。

正视疫情的严峻性和危害性，做好科学的自我防护。

要谨慎，但不必过于恐惧。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、接纳情绪，积极调适

1、认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪，不自责，不指责也不抱怨他人。同时我们要允许自己出现一些负性情绪，并尝试表达宣泄出来，找到自己的解决方法。

2、自我对话，提高信心。

试着回想一下自己成功解决类似危机的情境，肯定自己解决问题的能力。比如对自己说“这个阶段确实很难，但大家都在努力，一起想办法让情况往好的方向发展”，学会思辨，分清观点和事实，根据事实来判断自己的担心是否合理。

三、训练自我放松。

1、当你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

2、感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

3、动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

4、环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

5、想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。

6、哼唱你喜欢的童年时的歌。

7、练习腹式呼吸：

①先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。

④重复这个过程，直到你感到情绪缓解。

教师篇

（一）关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

（二）立足岗位，常态防控，发挥作用。积极调整心态，家校携手，共同抗击疫情。

（三）调适自我，减缓工作压力。

建议可以尝试以下方法调适：

1、赋予正能量。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，作为老师，我们要积极发挥作用，传播正能量。

2、转移压力。回到家可以通过阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。

3、劳逸结合。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

最后一点，我们可以利用资源，寻求心理援助：

作为学生或者老师，当您觉得自己无法自助进行适度调整，您可以通过以下方式寻求专业帮助和支持：

冬天可逾越，春天会到来。愿大家关注疫情的同时能关爱和保护好自己，相信疫情终将会过去！