当我真正开始爱自己

当你开始真正的爱自己

才会知道

什么是真正的人生

爱别人很容易

爱自己却很难

当你开始真正的爱自己

才会知道

什么是真正的人生

这篇心灵感悟《当我真正开始爱自己》,是世界著名喜剧大师查理·卓别林先生所著。

《当我真正开始爱自己》作于他70岁生日当天,这位时年古稀的艺术家,历经沧桑之后,心灵无比宁静平和。他说,这是来自神的寂静之声。

这一生,我们最需要修的功课,也许不是如何去爱我们的家人、我们的伴侣、我们的孩子;而是:如何真正的爱自己。

因为,一个不爱自己的人,

没有能力去爱任何人。

一个不爱自己的人,

也无法得到真正的幸福和快乐。

从现在开始,你需要明白:

帮助你解决所有问题的最好办法就是

——爱自己。爱自己的一切。

当你开始学习真正的爱自己,

你生命的所有面向、所有维度,

就会发生奇迹般的改变。

好好的，去爱你自己吧。

在这个世界上,

没有什么人比你自己,

更值得得到你的爱!

心理老师喊你开学啦！

亲爱的同学们，大家好！经过了漫长的暑假时光，随着疫情慢慢得到控制，终于又要返校啦！

在漫长的假期后，同学们可能会感觉对校园生活有些不适应。那么如何平稳、有效地过渡这种心理边界，以从容的姿态迎接新学期，开启新生活？有几项心理建议供同学们参考：

Tip1. 收拾心情，告别暑假

这次疫情，让我们认识到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我的成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到公民的责任、国家的强大，感受到个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来。刚刚开学，情绪有些波动也是正常的。不信你可以和同学交流交流，可能你会发现，有这种感觉的人可不止自己呢。因此，我们要接纳自己有不好的情绪出现。

另一方面，从漫长的假期重新投入学习环境，也会有许多不适应的地方，也有同学对开学充满了焦虑，不愿意开学。面对这种情况，同学们应当主动对心情进行调整，多想想学校生活中让自己感到快乐的方面。比如，和好朋友又可以经常见面了，可以多参加集体活动等等。

除了在认识和情绪上做好准备外，更要在行为上动起来。首先很重要的一件事就是调整生物钟，让作息有规律。假期中许多同学习惯晚睡晚起，开学后应当调整制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。还可以通过准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

Tip2. 制定计划，聚焦目标

制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以将目标分解，制定阶段性的目标，首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩，小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是像大目标迈进的垫脚石，我们可以积累自信和经验。

计划表可以遵循一个先松后紧的原则，不要一开始就给自己定过于严厉的要求，当要求一再无法达到时，会很容易产生放弃的念头。循序渐进，逐步提升是非常重要的。

Tip3. 正面暗示，重建学习动力

请学会正面暗示自己，学会对自己说做什么，比如开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的！

另外请大家从小习惯开始重建意志力，比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正坐直，比如要求自己执行计划，今日事，今日毕，等等这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。学习也需要仪式感，我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。

Tip4. 时间管理，拒绝拖延

开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。把生物钟渐渐地调整到能正常的状态，更要减少追剧和玩游戏的时间，避免开学后迟迟进入不了状态。

同学们要理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。

自证预言：

我们判断一件事情，不是根据事情的真相，而是按照自己内心的想法推测出结论。

简单解释就是人会不自觉的按自己内心的期望来行事，最终令自己当初的预言发生。当我们渴望某一件事情发生的时候，会倾向于找寻更多符合该期望的讯息，会不知不觉做出一些行动，最后那个事情真的发生了。

你成了自己的预言帝。

确实，自证预言就是如此可怕。

这个现象在生活中很多方面可以看到。

你自认不是读书的材料，那即使有时间也不会用来温习，因为你认为读了也不会懂，结果考试一塌糊涂，你自己证明自己：“果然我不是一个读书的材料！”

当你断定了一种可能性，就会对另外一种可能性的发生放弃努力，甚至是潜意识地阻止这种可能性的发生。

即便事情不是你想象的那样，最终也会变成你想象的那样。

所以，你的世界是由你的内心投射所决定的。

达克心理效应：越无知的人越自信！

“达克效应”是一种认知偏差现象，指的是非理性的人在自己“欠考虑的决定”的基础上得出错误的结论，但是无法认识到自己的不足，也无法辨别错误行为。

所谓初学三年天下无敌，再学三年怀疑人生。随着学习的继续深入，大多数人会逐渐发现自己的不足。这其实是才是一个很合理的过程——在经历消沉和重新定位之后，才终于对自己的能力有较为准确的认识。

“无知五分之一法则”

美国的《赫芬顿》邮报曾做过一项民意调查，向公众提出一些非常离谱的观念，比如太阳围绕地球转，彩票是非常好的投资方式，个子高的人跑步越容易缺氧等等，让他们做判断。

但是结果却表明，每一条离谱的观念，都有20%左右的人会盲目相信。这就是著名的“无知五分之一法则”，也就是说无论一个观念多么的离谱可笑，在全世界总会有20%的人盲目的相信它，有些人知识的匮乏、或者说认知的障碍，看起来是我们无法想象的。

所以，这也是为什么，不要与思维不在一个层面上的人争辩，那只能是鸡同鸭讲。

答同学问

▽为什么一拿起书就想睡觉

读书本来是人生的一大乐趣，也是学生渴求知识的必经途径。但是在学生中存在着这样一种现象，有些人现在越来越不想读书，认为学习是一件极其厌烦的事，还有的学生虽然也想搞好学习，但是一拿起书就想睡觉，而只要不看书，干别人事马上劲头十足，为此自己也感到苦恼。

这究竟是怎么回事，有何办法？

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳动情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

那么，怎样建立这种反射呢？

要培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。

注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习要时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到：

①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车“看书，以避免形成不良习惯。

②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

▽学习“眼高手低”怎么办？

案例：我校的王萌萌同学来信表示，在平时的学习中，有些练习题明明在课堂上自己会做，但下课后就不会了，还有的时候觉得卷子上的题目很简单，但是做起来却“红叉连篇”，老师说她是“眼高手低”，她不知道问题出在哪里？想知道怎样改正自己的缺点。

【分析】

在学生阶段学习的过程中，“眼高手低”现象是比较常见的，这些学生往往是比较聪明的学生，学习成绩也不错，但总不能取得更进一步的成绩。在表现上，这些学生一看有的题目很眼熟，就干脆不做，只是打眼一看便草草了事。这就造成了对于相近知识的定势思维，只要有一点的相同，便套用以前的解决办法，其实有的题目已经完全变化，或者至少是前提条件发生了变化，按照不变的的思路去解决变化了的问题是远远不够的。还有的学生在老师讲课的时候，一遇到原来讲过的题，就表现出一副满不在乎的样子，觉得自己明白了，甚至老师下面讲的内容也不屑一听，而一到做题时，恰恰是这些题出现了问题。总起来讲，学习中“眼高手低”的情况，多是对知识的掌握还不够牢固。

【处方】

王萌萌要克服这种典型的“眼高手低” 问题，必须从自身做起，用近乎苛刻的标准来要求自己。首先，她要养成良好的学习习惯，在解题的过程中，要特别细心耐心，特别是数学、物理、英语等科目，一字之差就会带来不一样的结果。不要错误地认为，只要是题目理解了，出点小错没关系，这样做的结果，往往助长“眼高手低”的生成。其次，要加强练习，有针对性的练习是解决“眼高手低”的最佳方法。练习题切忌千篇一律，因为这样会造成学生死记硬背，方法单一。同时，要掌握好度，不要因为选题过多而使自己产生逆反心理。最后，要回过头来认真回顾自己的知识，因为任何人都会遗忘，对付遗忘的最好办法就是反复地回顾。有时候老师讲的时候自己明白了，过一段时间就会忘记，这时候再拿过来做做看，可能有些已淡忘的思路又清晰起来。

“悲秋”是怎么回事

为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

  祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中 “金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。

  此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。

  预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。秋天，乃“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。饮食滋养好心情?早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。

  注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。

多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。

心理测试：你的气质属于哪种？

有一天,有一个人坐在公园的长椅上休息,ta 把帽子随手放在长椅上,这时候有一个人突然一屁股坐下来,刚好坐在了你的帽子上,这时,如果你是这个帽子的主人,你会做出什么样的反应?

别急,我们往下看:

甲:发现自己的帽子被别人坐坏了,情绪非常激动,揪着对方的衣领,破口大骂,指责对方。

乙:发现自己的帽子被别人坐坏了,什么也没说,默默地点了根烟。

丙:发现自己的帽子被别人坐坏了,非常郁闷,唉声叹气,一脸愁眉苦脸

丁:发现自己的帽子被别人坐坏了,友好地告知对方并愉快地解决了这件事。

那么,面对同一件事,为什么不同的人反应不同?

形成这种人格独特性是有其先天生理基础的,这种先天生理基础便是每个人表现在心理活动和行为方面典型的、稳定的动力特征,即称为气质。

气质是人的个性心理特征之一,是人格形成的原始材料之一。在日常生活中指的是“脾气”、“秉性”。

心理学中把气质划分为四种类型,分别是胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。

第一种:胆汁质

胆汁质又称不可遏止型或战斗型。这种气质类型的主要特征是直率热情,表里如一,精力旺盛；易感情用事,容易冲动,脾气暴躁；反应速度快,思维敏捷,智力活动具有较大的灵活性；情感体验强烈,外露,但持续时间不长,具有外倾性。

这种气质类型具有顽强拼搏的精神和坚强果敢,但缺乏耐心和自制性,易急躁激动。因此要注意在沉着冷静,耐心和自制力方面的心理修养。

典型的代表人物有《三国演义》中的张飞,《西游记》里的孙悟空、《水浒传》鲁智深等。

适合职业:管理工作、外交工作、驾驶员、服装纺织业、餐饮服务业、医生、律师、运动员、冒险家、新闻记者、演员、军人、公安干警、记者、图案设计师、实业家、企业中外勤工作、业务员、营销员等外向型的职业。

第二种:多血质

多血质又称活泼型。这种气质类型典型特点:活泼好动,善于交际,喜欢交往;反应迅速、动作敏捷,思维灵活,有精力而效率高,但往往不求甚解,注意力易转移；容易接受新鲜事物,适应环境能力强,在新的环境里不感到拘束；情绪不稳定且容易表露出来,做事粗枝大叶,具有外倾性的特点。

这种气质类型的典型代表人物有《西游记》里的猪八戒、《红楼梦》里的王熙凤等。

合适的职业:政治、外交、商贸、律师、经商、计划、广告、导游、推销员、节目主持人、演讲者、外事接待人员、演员、市场调查员、监督员等。

第三种:粘液质

这种气质类型又称为安静型。主要特点:安静、沉稳、喜欢沉思,行动缓慢而沉着,严格恪守既定的生活秩序和工作制度；情感不外露,在生活中上情绪稳定不易激动,不易发脾气；注意力稳定而不容易转移,能长时间坚持不懈,有条不紊地从事自己的工作,在生活中是一个坚持而稳健的辛勤工作者；其思维灵活性不足,比较刻板,不容易适应新环境和工作,反应缓慢、善于忍耐,具有内倾性。这种类型的典型代表人物有《西游记》中的沙僧,《水浒传》中的林冲。

适合职业:外科医生、法官、管理人员、出纳员、会计、播音员、话务员、调解员、教师、人力人事管理主管等。

第四种:抑郁质

这种气质类型的主要特点: 安静迟缓,有较强的感受能力,能观察到别人不容易察觉到的细节,对外部环境变化敏感；敏感,易动感情、情绪体验深刻持久。

这种人的工作特点是能在团体中表现遇事积极认真、努力向上、毫不懈怠,喜欢与团体在一起,富有协调精神。但行为迟缓、忸怩、怯弱、怀疑、孤僻、优柔寡断。因此要注意在在决策方面要注意果断,尽量克服犹豫不决,反复考虑的习惯。 典型代表人物如《红楼梦》的林黛玉。

适合职业:校对、打字、排版、检察员、雕刻工作、刺绣工作、保管员、机要秘书、艺术工作者、哲学家、科学家。

注意:人的气质本身无好坏之分。每一种气质都有积极和消极两个方面,在这种情况下可能具有积极的意义,而在另一种情况下可能具有消极的意义。

母女关系是人类生活中最重要的关系，是女人与女人之间产生的巨大影响。每个人心中都有自己一个独一无二的母亲，但妈妈，也是我们最容易辜负的人。《你好，李焕英》是本片导演、喜剧演员贾玲根据亲身经历改编。2001年，19岁的贾玲考入中央戏剧学院，就在她入学后不久，母亲李焕英失足从堆满稻草的车上摔下来当场去世的，当时贾玲正在外地求学，听到噩耗后立刻从外地赶回，也只能见到母亲最后一面。

这份“没能好好告别”的伤痛一直萦绕在贾玲心理，哪怕母亲过世已经将近20年，她依然沉浸在悲伤中，不能释怀。

所以才有了小品版和电影版的《你好，李焕英》——从心理学的意义上说，她是在用艺术的方式，说出当年还没有来得及对母亲说出的话，做出她想做却再也没有机会做的事——

她需要把遗憾全都弥补，把悲伤完全释放，才算完成对母亲的最后告别；

否则，哪怕她事业如日中天、做艺人大红大紫，在内心深处，她永远是那个不能原谅自己的小孩——有些事情当时没有完成，这一生，便再也没有机会完成。

所以，这部电影，它不是回忆，不是悼念，其实是贾玲跟已经逝去20年的母亲最后的告别，它也让我们思考：

如果有一天，我们也需要面对与最亲最近的人“分手”，要怎样，我们才能完成这场“爱的告别”？

在心理学中，有一个分支叫完形疗法。完形疗法的核心理念认为：人的一生，从生到死都在做一件事，那就是--完成“未完成”的愿望。成长历程中，心理上的一个个“未完成事件”，有着强大的心理驱力，让人们毕生都在不断地“完形”过程中。与此同时，这些“未完成事件”，也是造成心理痛苦的根源。所以，解决人们心理痛苦的一个重要方式，就是帮助人们去“完形”。

生活虽然从未停止地向前，可是，那些未完的事、未处理好的情绪是否会对如今的生活造成影响？

[未完成事件](unfinished business)，它是指未表达出来的情感，包括：悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等。虽然这些情感并未表达出来，但却与鲜明的记忆及想象联结在一起。由于这些情感在知觉领域里并没有被充分体验，因此就在潜意识中徘徊，而在不知觉中被带入现实生活里，从而妨碍了自己与他人间的有效接触。

由于“未完成事件”一直悬而未决，个人处于不能理解、没有能力或者得不到支持的状态，而那创伤却一直要求弥合，弥合的要求有时被否认，有时被潜仰，有的被合理化，看起来这固定的格式塔（固定的应对模式）是适应的。

这就是未完成事件给人们造成困扰的基本机理。当人们的困扰来自于挥之不去的相似的情境，或者其能量和注意力无法完全放松地投入到未来和当下的事务中，看起来常常在重温旧创，似乎仍然在设法解决那最初令人不知所措的恐惧、能量或抗争是未完成事件的核心。

“未完成事件”好比我们个人成长航程中不断面对的一个个“暗礁”，学会将自己的“未完成事件”进行到底，积极面对并及时处理，就能使我们人生的航行一帆风顺，看到更远处美丽的风景！

供稿：李莉

编辑：林美荣

审核：朱清锋