新冠肺炎疫情战疫还没有打完，病毒变株德尔塔又来袭。近期，我县枫亭镇出现了多例核算检测阳性人员，被确认为中高风险地区，县里其他镇也出现了确诊病例，大家的心理难免会发生变化，打赢这场战，需要科学的知识，也需要健康的心理，下面这份“心”指南，大家快收好！

学生篇

一、调整认知，理解接纳  

在疫情压力之下，同学们也许会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人们对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对这些负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳它的存在，不仅能提高我们的心理韧性，还有利于更好地调节心理素质。

如果一时调整不好我们的情绪，也不要太着急，可以找一个安静的地方，静静地感受这股情绪流，感受它在身体里，与它待在一起。此外，大家也可以对这些情绪说一些温和的悄悄话，这也有助于降低不良情绪。

二、转移注意，丰富生活

疫情期间，尽量减少外出。同学们大部分时间会在家里，学习之余，劳逸结合，尽量把生活安排得丰富、有趣。居家期间，时间的自由支配度扩大，可以安排一些以前想做而没有做的事情，可以利用网络学习一下自己感兴趣的内容，调剂生活，使生活变得丰富、有趣。当生活充实了，就不会关注那些消极的事情。

三、线上学习，巧妙充值 

“停课不停学”在线学习高度依赖同学们的自觉性和自主性，如何才能让在线学习更加高效呢？ 我们可以从以下几个方面，为自己的线上学习力加油。  

1、营造良好的在线学习氛围

比如：每天遵循规律的作息时间；安静的学习环境；排除各类干扰源；建议同学们开始学习时，将手机锁到抽屉里，或将手机交给父母，使用一些外力减少手机的干扰。当使用手机频率明显降低后，可以自我奖励；不窝被窝，一心一用专注投入在线学习。  

2.寻求社会支持，让居家学习变轻松。

内驱力是学习的重要动力。当惰性、懈怠出现的时候，需要外力监督，迫使我们自律起来。比如：约好友一起坚持；请父母帮忙监督；完成目标后给自己一个小奖励。  

3.设定一个弹性的在线学习状态

学习累了困了，可以从线上转线下，给自己短暂的休息放松。比如：允许自己喝一下水，补充能量；闭目养神，或眺望一下远方；听一首歌曲，放松心情。 

对疫情的污名化：每一个学生，大概都对“校园暴力”并不陌生。在现今校园中，另一种暴力形式却可以在无形中对受害人造成不可弥补的心理创伤，那便是语言暴力。

语言暴力，就是使用谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等侮辱歧视性的语言，致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和损害，属精神伤害的范畴。

4.校园里，语言暴力通常来自于同学。

主流文化形成的疾病道德评判，决定了社会对特定疾病和病人的道德和情感。

由人的社会性所决定，健康抑或生病不仅是社会个体自身的问题，还涉及和影响到个人与他人、与社会的关系，特别是传染性疾病，它绝对不是私人性的事件，我们要做好自己，正确对待，不污名化，不扩大化。

四、寻找专业心理帮助

如果出现以下过度的反应并持续2周以上，请尽快就医或寻求专业的心理咨询帮助。

①恐惧，无法感觉安全

②无法听进疫情以外的信息

③关注疫情信息不愿休息

④与医患陷入“极度”共情状态

⑤无法忍受任何娱乐性活动

⑥头疼、睡眠障碍、出汗发冷记忆力减退等身体状况

可以拨打莆田市校外未成年人心理健康辅导站公益热线：

家长篇

一、稳定情绪，做孩子榜样

我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。此时此刻，父母可以与孩子一起聊天谈心、锻炼身体，一起读书或讨论故事的情节，一起做饭分享美食，共度美好时光，都会增加对彼此的了解，拉近亲子关系。另外，也需要让孩子看到在困难中人与人之间的风雨同舟，看到了爱的存在。

二、保持通畅沟通，增进亲子感情

给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，父母可以调整思路，改变认知，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

三、获取真实信息，合理关注疫情

帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

教师篇

一、劳逸结合，保持好情绪

疫情期间，长时间居家隔离不能出门，再加上较为紧张的新冠肺炎疫情氛围，很容易让人产生紧张、烦闷的感觉。其次，作为教师，每天长时间的备课、批改作业、答疑，如果不注意作息安排，就很有可能出现头晕、腰酸背疼的状况，再加上白天需要进行网络授课，长时间说话，喉咙痒、口干也是正常现象。

针对这一情况，我们可以这样做：

第一，关注自己的身体状况。居家工作要注意劳逸结合、适度休息、适当锻炼、提升免疫力、放松自己的精神和心情，学习一些放松肩颈、腰背的拉伸运动，每天早中晚固定进行身体锻炼；在心理上多多关注自己身体的积极变化，不要只关注症状部分。

第二，保持积极乐观的情绪。在生活中，不良情绪在很大程度上会带来不适的躯体反应，这时自己要主动多和家人、朋友沟通，不要让自己独自陷于负面情绪。

二、及时调整消极心态

在网络教学过程中，会有些老师苦恼于不知道如何调动学生的积极性，内心感到非常受挫，这时该怎么办呢？这就需要我们及时调整自己的消极心态。

这时，作为教师，我们面对这些困难而感到沮丧、自责是正常的表现。我们希望学生们能在积极互动中及时有效地获得知识，不妨试试这样做：首先，将注意集中在备课和学生情况调查上，而不是集中在自己的情绪上。一方面检查自己的课程内容是否适合网络教学，是不是讲授内容过多，让学生不需要主动思考积极表达，造成学生互动不积极。另一方面积极开展学情调查，了解学生的接受情况。与此同时还要积极向其他老师请教。在此基础上，针对学情调查、借鉴其他老师的经验，积极尝试做出改变。要坚定信念，在坚持一段时间的努力后一定能收效显著。

三、关注每一位学生

我们要在网络课堂上关注到每一位学生。在心理学的行为塑造中，对于不良行为的最好办法就是及时消除影响，这时老师就要迅速删除与学习无关的言论并转移其他同学的注意力，这样学生的不良行为可渐渐消退。针对网络学习中缺乏上进心的学生，在教学过程中可以适当穿插疫情当中涌现出的各类榜样的例子，激发学生的上进心。让同学们意识到，疫情打破了原本的学习计划，但抗击疫情的过程同样是给我们意志和信念的考题，在这一过程中直面自己的懦弱，不浪费一分一秒去争取自己的未来，才是真正的勇者。

四、保证睡眠，规律作息

良好的作息时间习惯可以提高我们对生活的控制感，这对缓解焦虑非常重要，同时充足的睡眠对提高自身免疫力也是必不可少，也会给心理带来舒适和愉悦感。

五、掌握放松自我和调节的方法

1、做适量的运动。

适量的运动与充足的睡眠对人的身心健康都有着非常重要的影响。在室内也可以做一些简单的锻炼，网上有很多专业教学视频、健身操、瑜伽等。找到适合自己的运动方式。

2、与家人和朋友多交流。

好的人际关系是心理健康的重要保障，同时你也可以通过线上的方式与自己的知心好友聊天、视频来减轻压力，放松心情。

3、正念减压

您也可以尝试一些方法来减压，比如做正念，用科学的方式疗愈心身，可以每天做下面的正念小练习。每天至少1次，每次约10分钟：在吃一顿饭的一口时，取一勺或一筷子食物停下；看着你正准备吃的食物，闻它、听它，当你准备好时，把它放入你的嘴里；咀嚼过程中，请注意它的味道、纹理、温度等，甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音；咀嚼吞咽后，请注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化。试试看，也许会有新的体验和感受。

4、寻求心理帮助

每个人都会有自己解决不了的困难，及时求助是勇敢的表现。即便作为教师，我们也有脆弱的时候。

疫情防控小妙招

防疫情，不聚会，不聚集，少走动。

勤洗手，勤通风，戴口罩，讲卫生。

打喷嚏，捂口鼻，喷嚏后，慎揉眼。

有症状，早就医，不慌乱，不传谣。

遇抢救，让通道，不盲从，听引导。

疫情防控，不可松懈！请大家务必高度重视、严格落实各级各项防疫要求，共同守护我们的健康生活，坚决打赢这场疫情防控阻击战，期待我们在美丽的侨中校园相见!