守护学生心灵绿码¦开学第一周，收心大法帮你打败假期综合症

您好，开学！

叮咚，你的假期余额已不足，即将进入开学状态。过年是开心的日子，各位同学收到多少压岁钱了呀？同学们为开学做了哪些准备呢？寒假作业完成了吗？我们的老师们，准备好开学了吗？每在开学前，朋友圈里总是会被“我还想再躺500年”、“灾难大片《开学》全国同步上映”等等内容刷屏，不难发现，我们每个人本能地都渴望有一个相对快乐、舒适的状态。下面，心理老师给你们一些牛年心寄语：

学生篇

调整作息，身先收

一

开学收心，身先收。心理学研究发现，作息不规律会使人的自控力和专注力下降，这里心理老师建议同学们在临近开学的这段时间里，可以逐渐调节生活规律，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。回忆回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学环境。

积极暗示，增愉悦

二

开学之初，同学们不妨给自己一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到可爱的同学和老师啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”这样的积极心理暗示之后，可以有效地增强我们的愉悦感，让我们爱上开学。

给自己建立"心理缓冲期"，承认并接纳自己的情绪。当产生负面情绪，我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪。

Stop——“停”止负性情绪的扩展

先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write——“写”出负面情绪的困扰

拿出日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

Think——“思”忆曾经得意的感受

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信体验，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。

Change——“变”换思路寻找新方法

再拿出自己写下的日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，换一种思路，我们终将找到解决问题的新方法。

合理目标，善立flag

三

新学期，同学可以给自己立一个flag。每个同学的成长需求不同，有的同学希望自己在学习成绩上能突飞猛进，有的同学希望自己能发展新的兴趣爱好，还有的同学希望自己与朋友增进友谊……这些都可以作为新学期的目标。值得提醒的是，这些目标的设置是要具体的、可以量化的、“跳一跳”可以够得到的。

电子产品，降依赖

四

寒假期间，有些同学对手机、电脑等电子产品“机不离手”，开学后，我们如何控制电子产品的使用频率呢？

第一：采取“物理隔离法”。学习区和娱乐区“泾渭分明”，清空一切与学习无关的东西，卸载学习用电子产品上的不相干软件，减少对意志力的干扰和挑战。初期我们还可以借助亲友的监督力量，让他们帮忙提醒、监督。

第二：“静待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三：丰富课余生活，转移注意力。上瘾”“沉溺”本身并没有对错，运动狂对运动上瘾、学霸对学习上瘾，和我们对游戏、追剧上瘾没有什么不同。只不过游戏、追剧没有什么难度还能即刻获得满足感，但长期来看这些对我们是“零收益”甚至因为消耗时间精力太多而变成“负收益”。对于学生的我们可以转移注意力，进行体育锻炼、逛逛图书馆、去操场散步呼吸新鲜空气等。