亲爱的家长、老师、同学们：

新年好！给大家拜个晚年！

    当前，面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情冲击，每个人不可避免的产生担忧、害怕、焦虑、恐慌等应激反应。来势汹汹的新型冠状病毒肺炎疫情，不仅是对我们生理卫生防疫能力的一种考验，同样也是对我们每一个人心理健康的挑战。为了科学有效地做好疫情防控期间师生在家的心理关护，校心理健康教育中心特提供以下心理防护自助指导手册，希望帮助老师和同学们在家进行心理支持与防护。

一、面对疫情，为什么需要重视心理防护？

    良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。

    因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

二、疫情期间可能会产生的身心反应

    面临正在肆虐的肺炎疫情，我们因害怕可能会出现以下一些心理反应：

1. 认知偏差  

    面对朋友圈、微信群、微博、短视频软件里围绕疫情纷繁复杂、真真假假的消息，变得过度关注负面信息，轻信谣言，担心疫情难以控制，物资短缺等等。

2.情绪失衡  

（1）疑病恐惧：特别关注自己的身体，并将所有身体的不舒服与疫情联系起来，总是怀疑自己得病了。  

 （2）焦虑：对疫情以及自己的现状失去控制感而感到焦虑，具体表现为：担心肺炎发生在自己及家人身上；看到疫情相关信息感到发生在自己身上；对疫情爆发区的人和物过度警觉，并不愿接触等。

（3）抑郁：对未来悲观失望，情绪持续低落，无意义感增强。

（4）易怒、易激惹：在焦虑和恐慌中对错误的容忍度变低，对疫情处置及通报、疫区人员进行各种批评指责，甚至对身边人感到生气愤怒。

3.行为问题  

 （1）反复洗手，反复测量体温，反复去查看疫情相关信息，部分人可能出现强迫性思维，想象自己和家人患病。   

（2）逃避、回避一些场景和信息。

4. 躯体不适  

（1）食欲下降。   

（2）头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安。   

（3）睡眠差，入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦。

三、积极应用心理调节策略，保持稳定良好心态

    我们在面对重大突发事件时，产生以上的反应是非常正常的现象，不必过度焦虑，但如果上述问题已经持续一段时间，且问题较为严重并影响到了你的生活，它也许在提示你，你需要关注自己的情绪状态并采取一些措施了，我们不妨可以试试这样调适自己：

   四、停课不停学，学习不掉线

    最最重要的是，停课不停学，停课不停教。我校研究制订了“停课不停学”的各个年段延迟开学工作安排表，通过爱学堂等学习平台和家长监督，家校积极配合，指导学生在家的学习和生活，真正实现停课不停学。老师们加入班级微信群，推送电子教材，布置学习任务，按照时间安排表，为学生在线答疑。

五、必要时寻求专业的心理支持与疏导

   当然，每个人的状态和适合的应对方式各有不同，如果这些方式不太适合你，没关系，最后我们也列出我校心理健康辅导站咨询热线和我市校外未成年人心理健康辅导站在疫情期间专门开通的心理辅导公益热线和联系方式，希望能帮助你和家人平稳、健康地渡过这一次疫情带来的不一样的春节！

仙游侨中心理支持热线：

李老师：15260990022

郑老师：13799690605

郑老师：13599867399

曾老师：15880345762

线上咨询QQ：604182499

服务时间：每天8：00—22:00

服务对象：广大师生及家长