一场突如其来的疫情防控之战打破了我们平静的生活，面对这场“战役”，无论是教师还是学生，都需要应对多方面的挑战。随着疫情防控形势不断向好的方向发展，各地复学安排逐渐公布，这个时候，我们教师如何调整心态，正确做好复学前的心理准备，变得尤为重要。

如果说“逆行者”的医护人员冲在前线，承担了让受到感染的人们身体康复的重担，那么各位教师除了授业解惑，更承担了让孩子们度过疫情带来的心理危机，让孩子们心身健康成长的重责。美国心理学家Virginia Satir曾说“问题不是问题，如何应对才是问题”，真正困扰我们的不是发生在我们身上的事情，而是我们对这些事情的看法。  

教师不仅要做好自我的心理调试，也要帮助学生疫情过后心理的恢复。

教师与主播，看似毫不相关的两个职业，如今却因为新冠肺炎疫情合二为一。上网课对不少教师来说是个意外挑战，教师们在家为学生准备在线课程，“短时间速成”、“在线主播”也让一些教师倍感压力、焦虑骤升。

    所以，第一步我们要学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响，正常化各种不适应的反应，学会接纳它们。

无论是焦虑、恐惧还是抑郁、愤怒，都在告诉我们发生了什么，需要我们用一种好奇的姿态来观察自己：自己的想法、感受（心理感受+躯体感受）以及行为各是什么，这样才不会持续陷入到情绪的漩涡中，让自己有机会爬出来看看到底在担心什么。例如，分析一下我们的想法中有没有高估、灾难化的内容，躯体层面是不是过于紧张，行为是不是过于强迫等。我们可以利用下面的简单表格来梳理一下如何对自己正在经历的情绪进行体察。

从以上这个情绪反应链条中，我们可以清晰地观察到老师的想法、感受、行为以及行为带来的结果，从结果部分可以看出老师的这个行为有它的好处，同时也有坏处，这是我们第一步需要觉知的部分。

第二步，合理认知，理性对话。

    当你被这些不良的情绪所控制，不妨多进行自我对话理性二问：

——这些想法符合事实吗？

——有什么实际证据说明我的想法符合事实呢？

    这时候，你就会发现，你的这些想法不合理，不外乎包括绝对化要求（我必须）、过分概括化（我一无是处）、糟糕至极（要是被传染了，我就完蛋了）这三种。

第三步，进行积极心理暗示

    通过积极的心理暗示来帮助我们重塑思维模式。

如，战役已经胜利，要相信科学的力量；做好防护就不会被感染等。

    第四步，学会表达，与人倾诉。

    心理学家弗洛伊德说过，当你把经历的事件及伴随的情感清楚地回忆起来，并尽可能详细地描述它，用语言表达情感，那些癔症症状就可能会消失。

    表达和倾诉能释放内心的压抑，当思想和情感长期被压抑，无法表达时，可以导致内心失衡。倾诉能阻断心里对恐惧的养料供给，避免集聚毁灭性的能量。

    学会使用“我信息”有效表达。摆出事实——说出感受——提出希望。比如，老师对于学生上课懒散时，错误的表达是：“你怎么又在课堂上睡觉，你看看，没有一点长进！”而正确的表达是：“这已经是你这周的第四次在课堂上睡觉了，我感到很失望，希望你能找找原因，下次好好听课。”

第五步，转移注意力，学会放松。

    第六步，寻找社会支持，接纳不完美。

    善于挖掘身边的人际资源和社会支持资源，多与家人朋友同事沟通与交流，寻求社会支持和帮助。对于各种问题，老师们也不必苛责，尽力就好，不必凡事追求完美。

    学生的成长离不开每位老师的帮助，而这个帮助不能没有心理成长的帮助，因此，复学时期，每位教师还要帮助学生心理的恢复。

1、帮助学生重建边界

    包括重建作息规律、重建学习目标、重建学习模式、重建沟通方式。

2、帮助学生认识自己的心理，学会主动放松减压、调节心态。

    复学后，一些学生可能仍然存在对疫情的紧张、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，尚需一定时间适应，因此，教会学生一些有效的心理调试方法是非常必要的。可以指导学生在课间尝试运用腹式呼吸、蝴蝶抱法进行自我放松，亦可通过听音乐、运动、找同学和老师倾诉等方式积极自我调试。

3、在教学中增加学生的人文关怀

    在疫情期间教学过程中，老师们可以在原有课程基础上增加一些与疫情相关的内容。在一些生物化学等专业课中，教师可创造性地加入疫情有关的知识，通过讲解病毒化学分子式、传播途径、预防手段等增加学生对新冠肺炎的认识，减少不必要的恐慌。另外还可以通过主题班会，加强对学生思想政治引导，弘扬正能量，提高大家抗疫必胜信心。

4、当发现学生有情绪困扰时，我们可以这样做：

（1）、理解和接纳学生的不良情绪，给予心理缓冲期

（2）、了解情况，寻找原因，对症辅导

（3）、寻求专业帮助

5、重新激发学生学习动机，我们可以这样做：

（1）、创设问题情境，启发式教学

（2）、控制动机水平，布置适当难度作业

    研究表明，中等强度的学习动机，学习效果最佳。但受学习任务的难度影响，学习动机与学习效率呈倒U型曲线。因此，针对识记类型的作业，教师可适当提高完成要求，而对于思考类型的作业，教师应鼓励学生多开动脑筋，积极参与。

（3）、传授学科学习策略

    帮助学生寻找最适合自己的学习策略，重温学校学习感。

    情绪战“疫”，需要你我一起努力。侨中人从“心”出发，携手再创辉煌！

图片：李莉

文字：李莉

编辑：林美荣

审核：朱清锋