仙游县华侨中学疫情期间学生心理调适
亲爱的同学们，德尔塔毒株所带来的疫情改变了我们的生活轨迹和学习模式。按照防控中心指挥，我们学校的枫亭籍学生留校隔离，其余学生居家防护。这样的生活方式会让我们因空间受限感到不自由，长时间的蜗居和负面信息也客观造成了学生们情绪的波动，身心健康受到影响。
有同学因留校隔离条件不佳而埋怨，有同学因不知何时复学为学业受影响而感到焦虑不安，有同学一听到父母说话就认为是唠叨，还有同学莫名其妙地感到烦躁郁闷等等。下面，我们一起来看看大家可以怎么调适我们的心理来安定我们的内心。
一、首先，我们来找找身边的安全感，一起审视一下我们现在所处环境的安全状况。
1、我县根据疫情防控形势已经开展多轮核酸检测，其中疫情源头枫亭镇已经完成六轮全员核酸检测，其他乡镇也已完成三轮核酸检测，检测结果实时可见，阴性状态的结果让我们心安。
为了遏制疫情蔓延，我县持续出台各项防控措施公告，包括实行管制措施、停运公交、暂停室内公共场所的运营、重视个人防护、非必要不出门、少聚集、早报告不隐瞒等，来守护我们的健康。
我们目前的资源相对充足。包括生活物资、防护设备、核酸检测设备等，有了武汉、北京、南京等地的战役胜利的经验以及全国各地医护人员的支援，我们的胜利就在不远。
这些对于现阶段的我们可谓是定心丸，让我们在不定性中能保有一些全力抗“疫”的安全感。
我们可能出现的困难与调适方法
生活上的困难：
表现：居家隔离的同学可能由于疫情打乱了原本的生活学习秩序，会感到不适应，而对于在校隔离的同学除了这个，可能还会出现由于宿舍环境不如家里舒适方便，产生抗拒埋怨的想法。
调适方法：大家可以这么想：这也是提高我们生活能力的一种锻炼，我们可以寻找方法来解决生活上的困境，如果解决不了，那么我们可以对自己说，“这是非常时期，我们需要降低生活要求，接纳现状，做好个人防护才是最重要的！疫情终将会结束的！”
人际困扰：
表现：居家隔离的同学我们一方面不得不减少外出，一方面在家里与父母相处时间长难免有矛盾，而留校的同学不仅是友情甚至亲情也被阻断。
调适方法：
留校的同学我们可以通过电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。这是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联结方式。
对于居家的同学，可以寻找规律，找到引发亲子矛盾或家人吵架的模式，总结触发点，了解双方会激化情绪的情况，并用一种方式告知对方；相互达成一个控制愤怒的暂停方式。
心理困扰：
认知：记忆力、注意力下降；
情绪：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措；抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心；因一直呆在家里不能外出而导致生气，烦躁；担心自己的身体情况、恐惧死亡；愤怒，感到沮丧、孤独、被抛弃。
行为：对身体过分关注；不停地吵闹，做噩梦，冲动行为等。
躯体：失眠，食欲不振等。
我们每天宅在家里或者宿舍关注着不断刷新的各种信息,信息过载带来的压力感，以及缺少正常聚会、人际交往提供的心理支持，许多同学都不免陷入持续的焦虑、恐惧等状态中。如：不确定自己或周围人是否被传染，身体出现一点儿不舒服就怀疑是新冠肺炎，什么时候才能恢复正常聚会，等等。而这种“不确定感”又促使着我们每天花费更多时间刷疫情信息，不断打探各种消息，继续深陷信息的浪潮中。
调适方法：
首先，我们要认识到这是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。是人在非正常情况下的正常反应。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，所以我们要学会积极自我调适。
二、信息不超载。可以给自己规定一个看信息的时间段。比如，早上看10分钟，晚上看10分钟。
三、保持正常的生活节奏。可以给自己规划一个阶段性的目标，把平时想做而没时间做的事情规划到这一阶段做。
四、情绪耐受术：
例： 我很烦 跟烦呆一会儿
我很焦虑 跟焦虑呆一会儿
我很恐慌 跟恐慌呆一会儿
为什么要呆一会儿？情绪有它自身的起伏规律，各种情绪来临时，如果不对它进行任何干预的话，它会自然地消退。如何与情绪呆一会儿？我们可以给情绪分层与命名。观察它带来的生理反应。呼吸，肌肉，心跳等。问问这种情绪想表达什么，这种情绪会是什么想法带来，以往这种情绪又会带来怎样的行动，现在你想要怎样行动。
比如焦虑。
“焦虑”的背后实则是一种“失控感”。因此在焦虑之下，一方面我们要客观认识自己的能力，正向认可自己“可控制”的一部分，另一方面也要以平和的心态面对“未知的部分”，积极找寻“方法和出路”，让执行力排解焦虑。
安全岛技术
这是一种用想象法改善自己情绪的技术。安全岛技术是一种尝试让来访者逐渐拥有掌控感的方法。所谓“安全岛”就是一个自己感觉最安全、最舒适的地方，这个地方可以在你内心深处，也可以是你曾经到过的地方（如家中的沙发、床、户外的丛林、沙滩、海岛等曾经让自己安心惬意的地方），甚至可以是任何一个你能想象的地方。
步骤：
第一步：找到安全岛
第二步：在安全岛享受安全舒适的环境。（注意：可以带任何东西去安全岛，但不能带人）
现在让我们跟着音频，来做练习。
适量运动
世界卫生组织建议，“疫情期间需保持足够的体力活动，每周保持75分钟剧烈运动或150分钟适度运动，或两者兼而有之。” 这样不但可以提高自身免疫力，还可以缓解心理压力。
自我状况自查
1.感到焦虑、紧张、烦躁易怒、沮丧、淡漠、缺乏自信、悲伤、恐惧；
2.犹豫不决、记忆力下降、注意不易集中和持久；
3.与别人交流时表达和理解困难，或因隔离需要而长期呆在密闭空间独处者；
4.以及伴有躯体症状者，包括：食欲差、 恶心、腹部不适、腹泻、尿频、出汗；肌肉紧张及发抖、 双腿乏力、头痛、胸痛、胸闷、手足无措、坐立不安；
5.睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦）。
如有上述身心特征的同学，可以关注心理援助热线及时求助：
疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注身心；学会独处，增进亲情”等方面有了更多的认识，我们要坚信“疫情只是暂时的，一切都会好起来的”，在危机中成长，让我们的内心更加强大，愈发热爱生活，让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，过好居家抑或留校的学习生活。
