“疫”散花开，我们相约在校园¦仙游县华侨中学疫后复学心理疏导指南

宠辱不惊，看庭前花开花落；

去留无意，望天上云卷云舒

——《幽窗小记》

我校所有的小可爱都即将返校，是时候让心理老师来和大家聊聊疫后返校的心理适应了。

时隔20天，终于回到了母校的怀抱。兴奋和喜悦是必然的，但当我们从居家生活和网课模式切换到学校的集体生活和面授学习时，需要一个适应和调节的过程。在这个过程中，我们仍可能会体验到焦虑、恐慌、无聊、低落、烦躁、遗憾等消极情绪；也可能会面临人际关系不适应，如害怕与人接触、不知道如何与人相处；也可能因为要完成的事情很多，觉得时间不够用，感到有压力；还可能会延续疫情期间所经历的认知冲击，如人类对生命和自我是无法掌控的、人间不值得等。

一、复学先复“环境”位

复学，意味着和熟悉的家庭环境分离，重新投入到熟悉又陌生的校园生活中。这时难免会产生对学校的恐惧和担忧，有些同学会出现烦躁不安、莫名恐惧、大发脾气、害怕独处的症状。

面对这个困扰，我们要做的是提前安排和预见。

1.规划时间，提前行动，给自己一些压力。

“压力效应”告诉我们，船在负重时，是最安全的，空船时，则是最危险的，给自己一些压力和负荷，才不会被疫情的狂风巨浪打翻；

2、调节生物钟。要按学校的作息时间安排饮食起居。

科学研究表明，如果脑智活动时间与学习考试的时间不一致，那么将会受到约3%的影响，也就是说如果考试总分是700分，将会有20分左右的影响，当然这也是因人而异的。总之作息规律和学习考试时间保持一致，对同学们保持心理弹性、降低焦虑是有帮助的。同时要严格遵守复学程序和各项管理制度，疫后复学，任何复杂的程序和严格的制度都是值得的。

3、备齐学习用具。复学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具。

4、保持对环境的关注与觉察。

比如认真观察图书馆、教室、宿舍的空间、光线和设施，认真感受自己走在校园时，脚与地面的触感，用心倾听他人的话语，随着时间的推移，对校园环境的熟悉感和安全感会重新建立，自己也会慢慢的信任你所处的物理和人际环境。

二、复学再复“学习”位

居家的生活比较自在、安逸，复学后，同学们将会面临繁杂的任务和高远的目标，比如期末考试，甚至中考高考。时间紧，目标高，压力大，很多同学会变得焦虑，然后不停地玩手机、玩游戏逃避问题，在目标面前打不起精神，潜意识里认为自己达不到要求，觉得生活无聊最后到麻木。

1.学会时间管理技术。

时间管理技术就是将每天的任务分为四类：紧急又重要的，紧急但不重要的，重要但不紧急的，不重要也不紧急的。紧急又重要的事，比如完成作业，重病去医院；重要但不紧急的事，比如看课外书，锻炼身体，提升技能；紧急不重要的事，比如与朋友聚会，拿快递，手边待处理的活；不紧急也不重要的事，比如听歌追剧玩游戏，放到最后来做。

学习的整体目标基本是确定的，但对一些原来既定的阶段性目标则需要进行适当的调整。客观上，本学期的课堂学习时间有所缩短，如果非理性地坚持自己原来的期望目标，就会出现学习单位时间容量的急剧增加，从而导致焦虑情绪的加重。

有些学生可能因对期望目标的遥不可及而感到气馁、失望和退缩，于是情绪会走向抑郁。 所以我们应该重新调整期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在，就能够做到切实可行，行之有效。

三、复学三复“心理”位

1、要正视自己的焦虑情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

2、采取自我行为干预。心情烦闷时，可暂时停下手中的事情，让自己好好休息，每天尽情放松。可以去大自然里闻闻野花的芳香，去林荫小道里跑跑步……类似的行为干预，可缓解焦虑的心态。

3、学会正确的表达情绪。在焦虑之前把自己的感受说出来，将情绪释放，如果出现严重的身心反应时，要积极报告家长、班主任或心理健康老师，寻求专业的帮助。

答同学疑：

一、毕业生直呼：我太难了！功课还没复习完，升学还没着落，双重焦虑，该怎么办？

（一）接纳情绪。毕业生有焦虑情绪是正常的，大部分毕业生会面临和自己一样的困境，自己不是孤军奋战。适度的焦虑情绪会促使我们更加珍惜时间，努力奋斗，成就更好的自己。

（二）正视现实。疫情没办法改变，我们能改变的只有自己。一味地焦虑，并不能帮助我们解决问题。我们要学会接受现实，直面现实，调整计划，付诸行动，坚信疫情是挑战也是机遇，理性地从挑战中寻找机遇！

二、返校后部分学生一直睡不着、早醒或睡眠质量低，该怎么办？

（一）建立床和睡觉的连接。我们要学会建立床和睡觉的连接，只在床上睡觉，不在卧室和床上做与睡眠无关的事情。

（二）规律生活作息。给自己设置固定的起床闹钟，即使你前一个晚上睡得不好，也要按时起床，不要白天补觉。因为只有固定了起床时间才有利于建立固定的入睡时间，养成规律的生活作息，逐渐形成到点就困、到点就醒的身体记忆。

（三）不必计较睡眠时间。每个人对睡眠的需求不一样，8小时只是一个平均时间，有的人需要睡10小时，而有的人只需要睡6个小时。睡眠需要时间因人而异，只要睡舒服就可以了。

小可爱们如有需要，也可拨打心理援助热线寻求专业的心理帮助。

疫去春回，我们相约在校园！